[...] tłuszczy: 149.05g ZNIWELUJ KONIECZNIE ! MAX 1,5G/ KG M.C. Razem kcal: 3133.35 kcal NIWELUJĄC TE WYŻEJ POWINNO BYĆ TU DOBRZE Białka powinienem dostarczać 180g Węglowodanów 300g Tłuszczy 53g Kcal 2513 POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, BO MOŻE GDZIEŚ SIĘ WALNĄŁEM, A I TE GAINER RACZEJ TU NIE POTRZEBNY BO NICZEGO CI W DIECIE NIE BRAKUJE, CHYBA ŻE [...]
Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]
no i tak własnie ja mam al2 nie wydaje na bezsensowne rzeczy typu batoniki czy cole Mniej wiecej to u mnie tak wyglada: 300g piersi z kurczaka-3,5zł 200g słoneczniku łuskanego-2zł Ryz brązowy 200g-ok 1 zł makaron 150g-ok 1,5zł Twaróg 200g-ok 2zł razem=ok 10,5zł reszta to ,,produkty od mamy" np jajka,płatki owsiane,itp. Moja dieta na mase [...]
[...] - kilka minut na patelni + podsmazona cebulka, sól i można szamać. Nie nalezy jej jednak jeśc codziennie, gdyż zawiera za dużo witamin; wit A 9mg/100g jeśli na obiad zjemy 300g to odstarczamy prawie 30mg. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 1 mg! żelazo 7mg/100g Dzienne zapotrzebowanie 1 mg 21krotne przedawkowanie przy założeniu że nie spożywamy [...]
[...] że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam do tego jeszcze sojavit 85 i zdrowe [...]
[...] że moje coś takiego by było dobre: ryż biały 1 torebka (100g) płatki owsiane na wodzie(250g) piers z kurczaka got. w rosole(200g) kotlety sojowe(100g) banany(300g) chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam do tego jeszcze sojavit 85 i zdrowe [...]
[...] że zostanie wybaczone), dlatego kolejna porcja wyszła już z frytkami. Marko dla wersji z ryżem: Kcal: 717 Białko: 54 Tłuszcz: 14 Węglowodany: 93 Makro dla wersji z frytkami 300g: Kcal: 858 Białko: 54 Tłuszcz: 28 Węglowodany: 93 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bec7c516a2f746798103f28b19b7850b.jpg [...]
[...] je zastapic tj, 50min przed 30g WPC80, bezposrednio przed 10gBCAA siłowy45mi+15min cardio a po znowu 10g BCAA? Dodam, że mam odrazu przygotowany posiłek tj. 150g ryżu + 200-300g piersi z kurczaka, który jem zazwyczaj 45min po treningu. Czyli po treningu kolejna porcja 10g BCAA ? Jesli 1kg to prawdopodobnie woda to moze uciac troche kalorii zeby [...]
[...] + oliwa kłopot jest taki ze ten posiłek w szkole jem, to przeciez buraczkow nie wezme. moge ew. troche ryzu+jogurt+owoc 4 posiłek: 16:00/17:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 5 posiłek: 19:00/20:00 płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)odpada Lub Twaróg 200g + [...]
[...] ROZCIĄGANIE DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + śmietana 18% 100g + wiórki koksowe 50g Posiłek 2: 5 jajek + 40g smalec Posiłek 3: Makaron razowy 110g + pierś z kurczaka 300g Posiłek 4: INFO: Tak jak pisałem dziś LEGS i wyszły kozacko :-) Mimo tego,że zmniejszyłem KG to technika była dużo lepsza,czułem dokładnie,jeszcze w przysiadach muszę [...]